4 exercícios de mobilidade para o seu treino de glúteos

Se você quer um bumbum mais durinho e definido , é claro que os exercícios de força, como levantamento terra e agachamentos, são fundamentais. No entanto, muitas pessoas esquecem que, para alcançar os resultados mais eficazes, também é importante trabalhar a mobilidade das articulações e dos músculos envolvidos nos movimentos que fazem parte do treino de glúteos.

Segundo Rebeca Angeli , professora de educação física da Competition, os exercícios de mobilidade têm como objetivo aumentar ou manter a amplitude na hora de realizar o treino.

Geralmente, a execução deles não envolve o uso de equipamentos específicos, e você pode utilizar apenas o próprio corpo e um colchonete para garantir mais conforto. Mas, atenção: não confunda os exercícios de mobilidade com aquecimento ou alongamento .

“Os exercícios de mobilidade podem ser realizados para aquecer tanto as articulações quanto a musculatura antes dos treinos , porém jamais devem substituir o alongamento. Aliás, ambos são complementares: alongar e realizar exercícios de mobilidade formam uma combinação perfeita”, comenta a profissional.

Quem deve fazer exercícios de mobilidade?

Os exercícios de mobilidade são recomendados para todas as pessoas, sem restrição de idade, porém sempre respeitando a limitação de cada um e considerando a presença de lesões articulares ou musculares .

“Os exercícios de mobilidade podem e devem ser feitos antes dos treinos, mas não há nenhum problema em realizá-los após também. Eles, inclusive, podem ser feitos durante os treinos , entre as séries”, ensina.

A seguir, confira 4 exercícios de mobilidade que podem te ajudar no seu treino de glúteos:

Exercícios de mobilidade para treino de glúteos

1

Na posição sentada, coloque uma das pernas dobradas para trás com o calcanhar próximo ao glúteo , e a outra dobrada à frente com o calcanhar próximo à pélvis. Mantenha os joelhos flexionados e os braços estendidos lateralmente na linha dos ombros.

Ao lado da perna dobrada para trás, apoie a mão no chão e eleve o outro braço em direção ao teto, inclinando levemente o tronco para alcançar o teto.

Lentamente, troque de lado, colocando a outra mão no chão e inclinando o tronco na direção oposta, movendo a mão oposta em direção ao teto. Repita esse movimento de cinco a dez vezes, de forma lenta.

2

Deitada, leve a perna esquerda flexionada por cima do corpo, girando o quadril para a direita, até encostar o pé no solo. Com a mão esquerda, puxe o pé direito como se fosse encostá-lo no bumbum. Solte o ar e tente alongar mais. 2 x 30 segundos (cada lado).

3

Posicione a perna esquerda à frente e segure uma faixa na altura do peito com braços estendidos. Faça um afundo e gire o tronco para a esquerda enquanto eleva os braços. Volte à posição inicial. 2 x 12 repetições (cada lado)

4

Afaste as pernas na largura dos quadris e leve a faixa acima da cabeça. Agache, como se fosse sentar numa cadeira. 2 x 12 repetições