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Como sair do sedentarismo começando com apenas alguns minutos por dia
Como sair do sedentarismo começando com apenas alguns minutos por dia
A agenda está cheia e o relógio não para.. mas e a sua saúde, onde entra nisso tudo?
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que de quatro a cinco milhões de mortes poderiam ser evitadas anualmente se a população mundial fosse fisicamente ativa.
Ter pouco tempo não significa abrir mão do autocuidado. Significa apenas que você precisa ser mais estratégico.
Confira 5 formas de treinar mesmo na correria do dia a dia:
- Treine em casa com o peso do corpo
Agachamentos, flexões, abdominais e pranchas exigem zero equipamento e cabem em qualquer canto da casa.
- Aposte no treino HIIT (15 a 20 minutos)
Combinando intensidade e rapidez, esse estilo de treino é ideal para queimar gordura e ganhar condicionamento em pouco tempo.
- Divida seu treino ao longo do dia
5 minutos de manhã, 10 no almoço e mais 5 à noite já somam 20 minutos de movimento. O importante é somar, não parar.
- Aproveite deslocamentos
Desça um ponto antes, suba escadas, caminhe ao telefone. Toda oportunidade de movimento vale.
- Planeje como um compromisso real
Agende seu treino como uma reunião importante. Porque é exatamente isso: um compromisso com você mesmo. É sempre importante lembrar que contar com a orientação de um profissional da saúde faz toda a diferença na hora de praticar atividades físicas.
No final das contas, não é sobre tempo — é sobre escolha.
“Você não precisa de uma hora por dia. Precisa de uma decisão por vez.”
