Gatilhos e Estratégias para Lidar com a Ansiedade

Você não está sozinho.

A ansiedade pode surgir como uma onda inesperada, trazendo medo, dúvidas e a sensação de que tudo está fora de controle. Muitas vezes, pequenos gatilhos — uma palavra, uma situação, até mesmo um pensamento — são capazes de desencadear essa tempestade interior.

Mas saiba: você é mais forte do que ela.

Reconhecer os Gatilhos é o Primeiro Passo

Algumas situações, pessoas ou pensamentos podem acionar sua ansiedade. Pode ser uma cobrança excessiva, um ambiente estressante ou até a incerteza sobre o futuro. Observe esses momentos sem julgamento. Identificar os gatilhos é como encontrar as raízes do problema — e só então você pode começar a lidar com eles.

Estratégias para Retomar o Controle

Respire Fundo – Quando a ansiedade bater, pause. Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pela boca. A respiração acalma o sistema nervoso e traz você de volta ao presente.

Somente você poderá se ajudar e fazer o melhor por você.

Dicas maravilhosas. Faça…por você.

Foque no agora – A ansiedade muitas vezes vive no “e se…”. Traga sua mente para o momento atual: o que você vê, ouve e sente agora? O agora é o único lugar onde você pode agir.

Movimente-se – O corpo e a mente estão conectados. Uma caminhada, alongamentos ou qualquer atividade física ajudam a liberar a tensão acumulada.

Escreva – Colocar no papel seus medos e preocupações pode tirá-los de dentro de você, dando clareza e alívio.

Converse – Não carregue tudo sozinho. Compartilhe seus sentimentos com alguém de confiança. Falar é um ato de coragem.

Seja gentil com você mesmo – Você não precisa ter todas as respostas agora. Permita-se sentir, mas lembre-se: isso também vai passar.

Você Já Superou Muitas Coisas

Cada vez que a ansiedade apareceu, você encontrou uma maneira de seguir em frente. Isso prova sua resistência. Alguns dias serão mais difíceis, mas cada passo — mesmo que pequeno — é uma vitória.

Você não é sua ansiedade. Você é a força que persiste, mesmo quando ela grita alto.

Respire. Acredite. Siga. 💙

Você consegue.

Elenir Borges,