RedaçãoA caminhada é uma atividade física acessível e segura para pessoas acima de 70 anos, trazendo diversos benefícios para a saúde. De acordo com o médico geriatra Marco Aurélio Nascimento, essa prática não apenas melhora a capacidade cardiovascular, mas também auxilia no controle de doenças como hipertensão e diabetes, além de contribuir para a glicemia e o controle do peso.
Além de promover um sono melhor e elevar o humor, caminhar ajuda a preservar a independência dos idosos, facilitando atividades cotidianas como levantar, sair de casa e andar com segurança. Esses aspectos são fundamentais para uma vida ativa e saudável durante o envelhecimento.
Benefícios da caminhada
O professor de geriatria destaca que não é necessário estabelecer metas exageradas ao iniciar a prática de exercícios. Estudos mostram que caminhar entre 6 mil e 8 mil passos por dia pode reduzir significativamente a mortalidade e o risco de problemas cardiovasculares.
As diretrizes atuais recomendam que os idosos caminhem pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada. Isso significa que a caminhada deve ser feita em um ritmo que dificulte a conversa, promovendo assim um exercício mais eficaz.
Dicas para começar a caminhar
Para quem está iniciando a prática de atividade física após os 70 anos, a recomendação é começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente. O ideal é iniciar com caminhadas de 10 a 15 minutos, três vezes por semana, e ir aumentando o tempo até alcançar 20 ou 30 minutos.
É importante lembrar que, para obter benefícios cardiovasculares e metabólicos, a caminhada deve ser realizada em um ritmo contínuo e acelerado. Caminhar com um propósito, como observar a natureza ou passear com o cachorro, pode tornar a atividade mais prazerosa.
Sinais de alerta
Marco Aurélio alerta que qualquer sintoma incomum, como dor no peito, falta de ar ou tontura, deve ser comunicado ao médico. É aconselhável que a prática de caminhada seja iniciada após uma avaliação médica e, se possível, acompanhada por um profissional de educação física.
Por fim, o médico enfatiza que a caminhada deve ser complementada com exercícios de fortalecimento muscular. Após os 70 anos, a atividade física se torna uma das melhores maneiras de garantir um futuro saudável e preservar a independência.
