Rafael NazarA corrida de rua pode ser uma alternativa para quem deseja deixar o sedentarismo e adotar uma rotina mais ativa. Para começar, porém, é necessário ter planejamento, preparação física e respeitar os limites do próprio corpo, a fim de reduzir o risco de lesões.
O tema ganha destaque com a proximidade da 4ª Meia Maratona Unimed Uberlândia, marcada para 18 de outubro. O evento terá percursos de 5 km, 10 km e 21 km, além da Corrida Kids, com participantes de diferentes idades e níveis de condicionamento físico.
Segundo o professor de Educação Física Weliton Alves Ferreira, a preparação deve começar antes dos primeiros quilômetros. Ele recomenda uma avaliação médica para identificar possíveis fatores de risco e diminuir a probabilidade de problemas relacionados à prática esportiva.
Fortalecimento muscular contribui para prevenir lesões
Além de iniciar os treinos gradualmente, o corredor precisa preparar o corpo para suportar os impactos da atividade. De acordo com Weliton, a programação deve incluir exercícios de fortalecimento muscular, que podem ser gerais ou específicos para a corrida.
O objetivo é desenvolver força e resistência nas estruturas do corpo, ajudando o praticante a absorver melhor os impactos e a evoluir com mais segurança. “A orientação profissional é importante para adaptar os exercícios às condições físicas de cada pessoa, especialmente para quem está saindo do sedentarismo ou ainda não tem experiência com a modalidade”, afirmou o especialista.
Corrida e caminhada podem ser alternadas
Para quem está começando, uma das estratégias recomendadas é alternar períodos de corrida e caminhada. A combinação permite aumentar gradualmente o volume e a distância dos treinos, respeitando o período de adaptação do organismo.
Weliton explica que a evolução também pode envolver diferentes estímulos, como treinos curtos e rápidos, exercícios em rampas, fartlek — método que alterna intensidades durante a corrida — e atividades mais longas em baixa intensidade.
“A escolha das estratégias deve considerar o condicionamento físico e a resposta individual aos exercícios. Outro ponto importante é aprender a reconhecer os sinais do próprio corpo durante a atividade, prática conhecida no esporte como percepção subjetiva de esforço”, disse Weliton Alves.
Excesso de treino aumenta o risco de lesões
Entre os erros mais comuns de corredores iniciantes estão o excesso de treinos durante a semana, a falta de descanso e o aumento acelerado das distâncias e da velocidade. Tentar passar de 5 km para 10 km em pouco tempo, por exemplo, pode exigir mais do organismo do que ele está preparado para suportar.
A falta de fortalecimento muscular também pode elevar os riscos durante a prática. Esses comportamentos podem favorecer lesões, fadiga e sobrecarga física. Por isso, o descanso deve fazer parte da programação, assim como a progressão gradual dos exercícios.
