Como sair do sedentarismo começando com apenas alguns minutos por dia

A agenda está cheia e o relógio não para.. mas e a sua saúde, onde entra nisso tudo?

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que de quatro a cinco milhões de mortes poderiam ser evitadas anualmente se a população mundial fosse fisicamente ativa.

Ter pouco tempo não significa abrir mão do autocuidado. Significa apenas que você precisa ser mais estratégico.

Confira 5 formas de treinar mesmo na correria do dia a dia:

1. Treine em casa com o peso do corpo

Agachamentos, flexões, abdominais e pranchas exigem zero equipamento e cabem em qualquer canto da casa.

1. Aposte no treino HIIT (15 a 20 minutos)

Combinando intensidade e rapidez, esse estilo de treino é ideal para queimar gordura e ganhar condicionamento em pouco tempo.

1. Divida seu treino ao longo do dia

5 minutos de manhã, 10 no almoço e mais 5 à noite já somam 20 minutos de movimento. O importante é somar, não parar.

1. Aproveite deslocamentos

Desça um ponto antes, suba escadas, caminhe ao telefone. Toda oportunidade de movimento vale.

1. Planeje como um compromisso real

Agende seu treino como uma reunião importante. Porque é exatamente isso: um compromisso com você mesmo. É sempre importante lembrar que contar com a orientação de um profissional da saúde faz toda a diferença na hora de praticar atividades físicas.

No final das contas, não é sobre tempo — é sobre escolha.

“Você não precisa de uma hora por dia. Precisa de uma decisão por vez.”