RedaçãoAumentar o consumo de proteína é fundamental para quem busca um estilo de vida saudável e ativo. O nutricionista Eric Naegeli compartilha dicas práticas que podem facilitar a inclusão desse macronutriente na rotina diária, especialmente para aqueles que têm um dia a dia corrido.
A proteína desempenha um papel crucial na construção e manutenção dos músculos, além de ajudar na sensação de saciedade e no desempenho físico. Para garantir que você atinja suas metas diárias, Eric sugere três hábitos simples: o uso de barrinhas de proteína, um lanche da tarde com aporte proteico e a adição de proteína em pó na dieta.
Incorporando Barrinhas de Proteína
As barrinhas de proteína são uma excelente opção para quem precisa de praticidade. Eric destaca que elas são fáceis de transportar e podem ser armazenadas em bolsas, gavetas ou até mesmo no carro. Para uma pessoa de 65 kg, que precisa de cerca de 98 g de proteína por dia, uma barrinha com 12 g pode ser um ótimo complemento para o café da manhã ou um lanche da tarde.
Outro ponto importante é o lanche da tarde. Muitas pessoas se concentram apenas nas refeições principais, mas um lanche bem equilibrado pode fazer toda a diferença. Eric sugere um lanche com duas fatias de pão integral e 100 g de frango desfiado, que pode fornecer entre 30 a 35 g de proteína, ajudando a atingir a meta diária.
Por fim, a proteína em pó é uma alternativa prática para quem tem dificuldade em consumir grandes quantidades de alimentos. Eric recomenda misturar a proteína em pó com frutas ou adicioná-la a refeições nutritivas, tornando o consumo ainda mais eficiente. Essa estratégia é especialmente útil para quem tem uma rotina agitada e não consegue fazer várias refeições ao longo do dia.
Com a crescente conscientização sobre a importância da proteína, é fundamental entender a quantidade ideal e como distribuí-la ao longo do dia. Um acompanhamento nutricional profissional pode ajudar a personalizar a dieta e garantir que você atinja seus objetivos de saúde e bem-estar.
