Sono: O Segredo dos Campeões

Muita gente se dedica horas na academia, ajusta a dieta e investe em suplementos, mas esquece de algo essencial: o sono. E não estamos falando apenas de “descansar” — dormir é um processo ativo, crucial para a recuperação muscular, a regulação hormonal e o desempenho físico.

De acordo com a National Sleep Foundation, adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite para otimizar funções cognitivas e físicas. No entanto, dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que mais de 60% dos brasileiros dormem menos que o recomendado.

Quando o sono é insuficiente, o corpo reduz a produção de hormônio do crescimento (GH) e testosterona, essenciais para reparo muscular e força. Atletas que dormem mal registram quedas significativas na potência muscular, que podem chegar a 20%, e um risco aumentado de lesões, como demonstram estudos na área.

Além disso, a privação de sono afeta diretamente a motivação e a capacidade de manter treinos consistentes.

Como melhorar o sono para potencializar os treinos:

Mantenha horários regulares: ir para a cama e acordar no mesmo horário regula o ritmo circadiano.

Evite telas antes de dormir: a luz azul inibe a melatonina, hormônio que induz o sono.

Reduza cafeína à noite: mesmo pequenas doses podem prejudicar a profundidade do sono.

Inclua treinos, mas não muito tarde: exercícios próximos da hora de dormir podem elevar a temperatura corporal e dificultar o repouso.

”Cuidar do sono não é luxo — é parte do treino. Ele é o momento em que o corpo reconstrói fibras, equilibra hormônios e prepara o cérebro para novos aprendizados motores.”