RedaçãoO período de férias escolares é um desafio para muitos pais, especialmente quando se trata de manter uma alimentação saudável para as crianças. A nutricionista Fernanda Magalhães ressalta que é possível aliar a diversão das férias com escolhas alimentares nutritivas. Com algumas dicas práticas, é possível garantir que os pequenos se alimentem bem mesmo em meio à agitação das férias.
Alimentação equilibrada nas férias
Durante as férias, as crianças tendem a fazer mais lanches, já que passam mais tempo em casa. A nutricionista sugere que os pais invistam em combinações saudáveis, que incluam proteínas, carboidratos e fibras. Uma maneira simples de fazer isso é oferecer frutas inteiras, como banana e maçã, que também ajudam na hidratação.
Frutas ricas em água, como melancia e abacaxi, são ótimas opções para manter as crianças hidratadas e podem ser consumidas in natura. Além disso, envolver as crianças no preparo dos lanches pode tornar a experiência mais divertida e educativa.
Apresentando novos sabores
As férias são uma excelente oportunidade para introduzir novos alimentos na dieta das crianças. É importante lembrar que elas podem não aceitar um alimento na primeira tentativa, mas a persistência é fundamental. A nutricionista recomenda oferecer diferentes preparações de forma leve e sem pressão.
Algumas ideias incluem montar uma tábua de lanches com frutas, legumes e queijos, ou permitir que a criança monte seu próprio sanduíche. Outra sugestão é criar espetinhos de frutas ou panquecas decoradas, tornando a refeição mais lúdica.
Receitas práticas para fazer com as crianças
Para ajudar na alimentação saudável, aqui estão três receitas simples que podem ser feitas em família:
Bolachas de banana com aveia
Ingredientes: 2 bananas muito maduras e 1 xícara de aveia em flocos. A criança deve amassar as bananas até formar um purê, misturar com a aveia e moldar bolachas. O adulto deve assar em forno a 180°C por 15 minutos.
Picolés de iogurte e fruta
Ingredientes: 2 potes de iogurte natural, meia xícara de fruta picada e 1 colher de chá de mel. A criança mistura o mel no iogurte, coloca a fruta nas forminhas e completa com o iogurte. O adulto deve congelar por pelo menos 4 horas.
Pão de queijo de frigideira com recheio surpresa
Ingredientes: 2 colheres de goma de tapioca, 1 colher de requeijão, 1 colher de queijo muçarela, 1 ovo e 1 colher de cenoura. A criança mistura tudo e o adulto cozinha na frigideira até dourar.
